在家进行徒手健身是一种粗陋、高效的锻真金不怕火面容，无需器械即可增强体能、塑形减脂。以下是一份为期一周的家庭徒手健身霸术，合乎入门者和进阶者。

**周一：全身教育**

深蹲、俯卧撑、平板撑执、平卧起坐、高抬腿。每个算作作念3组，每组12-15次，间歇30秒。

**周二：中枢强化**

卷腹、侧平板撑执、俄罗斯转体、桥式、登山跑。每组10-15次，作念3组。

**周三：上肢力量**

俯卧撑（可跪姿）、弹力带荡舟、墙壁俯卧撑、臂屈伸、侧平举。每组10-12次， 北京恒广全科技有限公司3组。

**周四：下肢与有氧**

深蹲跳、箭步蹲、臀桥、开合跳、慢跑（室内）。每组10-15次， 哈尔滨市昊丰商务家具经销部-沙发|会议椅|班椅|会议桌|学生课桌|文件柜|餐厅座椅3组。

**周五：全身轮回教育**

将深蹲、俯卧撑、平板撑执、波比跳、进步箭步蹲组合成轮回，上海禾含网络科技工作室每个算作30秒，乐山电脑维修|乐山电脑维修电话|乐山电脑维修公司--乐山电脑维修网休息15秒，完成3轮。

**周六：拉伸与收复**

进行全身拉伸，重心削弱腿部、背部和肩部，保执每个算作20-30秒。

**周日：休息或轻度行为**

不错选拔散播、瑜伽或冥念念，匡助躯壳收复。

坚执这个霸术，连合合理饮食，你将逐步晋升体能与体型。记着乐山电脑维修|乐山电脑维修电话|乐山电脑维修公司--乐山电脑维修网，执续性和正确姿势是关节。