在家进行徒手健身是一种粗陋、高效的锻真金不怕火面容，无需器械即可增强体能、塑形减脂。以下是一份为期一周的家庭徒手健身霸术，合乎入门者和进阶者。 **周一：全身教育** 深蹲、俯卧撑、平板撑执、平卧起坐、高抬腿。每个算作作念3组，每组12-15次，间歇30秒。 **周二：中枢强化** 卷腹、侧平板撑执、俄罗斯转体、桥式、登山跑。每组10-15次，作念3组。 内蒙古蒙特邦新材料科技有限公司 **周三：上肢力量** 俯卧撑（可跪姿）、弹力带荡舟、墙壁俯卧撑、臂屈伸、侧平举。每组10-12次，3组。